FBW na

[...] (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi najcięższymi ćwiczeniami. I bardzo trza dbać o regenerację. Na mnie FBW działa znacznie lepiej (o ile dobrze jem [...]

zabisko właśnie o to mi chodziło ale nie róbmy offtopu. Spilt lub FBW to zależy od upodobań. Ja na FBW zredukowałem 5kg teraz na spilcie robie mase i czuje zmiay w bicepsie.

Wg zalozen planu FBW Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na [...]

witaj pierwsza sprawa jest taka ze nie widze sensu robic FBW przez 2 tyg. i jesli jestes po przerwie to wyglada to nastepujaco robisz plan taki jakim cchcesz cwiczyc na mniejszej objetosci treningowej (mniej serii/ powtorzen) i intensywnosci (mniejszy ciezar) tydzien / dwa rozruchowe , ile bylo przerwy ? i startujesz z docelowym programem jesli [...]

[...] w opadzie tułowia 12,10,8 - pompki na poręczach 12,12,12 W jaki sposób mam poruszać każdą partię częściej niż raz w tygodniu ? Z tego wynika że musiał bym dalej katować FBW. Nie za dużo ćwiczeń, jak z powtórzeniami ? Ruszać z tym splitem czy modyfikować FBW ? Sprzęt który mam do dyspozycji : - ławeczka płaska , "+" - sztanga prosta - [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi @kulturysta94 Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie [...]

[...] jestem do końca zregenerowany, czasem muszę zrobić ćwiczenie na mniejszym obciążeniu niż 2 dni wcześniej (chyba nikt tego nie lubi :-P ). Nie jest to chyba nic dziwnego przy FBW i trenowaniu co drugi dzień, ale coś muszę zmienić z jego intensywnością. Aktualnie wygląda to tak, że trening poniedziałkowy wchodzi zaj**iście (po 2 dniach [...]

[...] (0) Obwód przedramienia: 31 cm (0) Obwód łydki: 44,5 cm (0) (od ostatniego pomiaru czyli 2 tygodni) Po powrocie z wyjazdu zamierzam wprowadzić już nowy plan, dalej FBW, tylko już trochę bardziej rozbudowane i z dwoma różnymi treningami wykonywanymi na zmianę. Takie coś sobie wstępnie ułożyłem, proszę o opinie. Trening A: 1. Przysiad 2. [...]

WItam, Czytałem o treningu FBW :http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Niestety ale pozostanę przy rozpisanym powyżej treningu, próbowałem ale nie moge się przekonać na FBW. Ćwiczyłem wcześniej moje pierwsze 3 miesiące i nie byłem zbyt zachwycony z przyrostów. Mam tylko nadal pytanie czy ćwiczenia na klatkę(z rozpiski w pierwszym [...]

[...] poscie powieszonym masz wszystko ladnie i dokladnie opisane. Uloz taki plan i wklej do poprawy (jest w podwieszonym gotowy przykladowy plan). Po tym okresie dopiero wejdz na FBW. Potrzebujesz odpowiedniego roztrenowania przed wejsciem na masowy trening FBW i dlatego musisz zapoznac sie przez pewien czas z ACT. Trening masz podwieszony u gory [...]

Cokta,to już dopuszczasz możliwosci ćwiczenia 4 ćwiczeń na czwórki i dwóch na dwójki? A jeszcze niedawno nie mogłeś ździerżyć że ja komuś w jednoplanowym fbw dałem raptem 4 serie na czwórki i 3 na dwójki...

a mi z kolei na FBW masa pięknie idzie, siła mniej ale do splitu już nie wracam na pewno

Witam, trenuje już jakiś czas z przerwami. Ostatnio miałem dosyć długą. Wróciłem do treningów, zrobiłem ACT i FBW. Teraz chciałbym coś takie zarzucić, mogę prosić o jakieś poprawki, sugestie dotyczące treningu? Mam 35 lat. 15-stki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 - [...]

Wyniki siłowe nie są złe jak na staż. Choć wydaje mi się, że za wcześnie na takie podziały treningowe jak możesz progres budować na podstawowych planach fbw. Jak wyglądał wcześniejszy plan i jakie były postępy ?

W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]

A musi to być koniecznie FBW ? Ja bym proponował hybrydę : push pull x x fbw Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg [...]

[...] bardzo odbiło by się na ilości powtórzeń....i może trochę źle zrozumiał post agak, tzn. że ciężar zwiększa się z malejącą ilością powtórzeń a że trening skojarzył mi się ze znanym FBW by obli, 8treningów A i 8B jakoś w głowie powstała mi idea że to schemat 1,2 3x15 ,4 3x12....nie wiem czemu Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-11-22 19:09:35

[...] dni bez treningu i 1800 btw 125/100/100 w treningowe. Wysoka ilość tłuszczu ze względu na problemy z okresem, teraz jest już ok. W styczniu? 3xtydzień ;-)wydaje mi się ,że FBW byłoby najbardziej ok...nie mam niuansów do szlifowania%-) bardzo pasowałyby mi obwody zamiast aero, bo z moim zdechlactwem po dworze teraz biegać nie będę%-) niestety [...]

GÓRA: MC 15x35 15x40 10x45 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x25 12x30 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 15x15 15x17,5 15x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 15x20 zrobiłam sobie dziś z okazji pierwszej w tym roku wizyty na siłowni stare fbw, tak na rozgrzewkę:-) nadal wszystko mnie [...]

[...] pisałem, w weekend byłem we Wrocławiu i po prostu nie miałem czasu, a nawet chęci dodawać wypisek. Musiałem trochę odpocząć :-) Dodaje wypiskę z soboty. 25.03.2017 TRENING FBW B 1. Front squad - 3 x 8-10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 2 80kg x10 x10 x10 2. Wiosło podchwyt - 3 x 10-12 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 84kg x10 x10 x10 3. RDL - 3 x 8-10 [...]